3月に入ったぐらいから新型コロナウィルスの感染拡大によって、どんどん自粛モードになり、政府の要請もあって自宅勤務の日が増えた。5月は職場への通勤が週に2日になるうえゴールデンウィークもあって現在体重が増加中。

食事量は増えていないので、運動量の低下と睡眠時間の増加、時間の乱れが原因かなと思う。代謝が減っているんだろうし、むくみもひどい。

ということで、対策を始めます。

体重が55.1㎏になったり54.8㎏になったりと55㎏ぐらい。これをできれば52㎏代に戻したい。腰回り、二の腕周りがもったりしてきているのでその辺をスッキリさせたいところ。

・ラジオ体操
・プランク（通常・サイド）
・ヨガ
・スクワット

上記を実践して、1か月様子見してまずは朝何も食べていない時に53㎏代にしたいな。それぞれそれなりにやってはいるんだけど、量が少ないと思うので代謝をあげたり、一日のむくみを落としてから寝るように心がけてみる。

4月初めくらいから本格的に対策してきた体形管理

7月半ば現在で、わりと引き締まっています。
朝体重計にのると　53.0㎏

54.6㎏　→　53．0㎏　なので、-1.6㎏

体重より、だいぶ締まってきた感じ

実際にやったことと大きな変化は下記のとおりです。

ほぼ日実行
・プランク　30秒から現在は1分くらい
・二の腕ダンベル　各方向に20回ずつくらい
・スクワット　30回

朝、自宅でバターコーヒー
・ブラックに有機発酵バターひとかけら、+MTCオイル適量

お散歩など長期ウォーキングはなかなかできない
カフェオレはほぼ飲んでないのがすごく変わったことだと思います
毎日1杯は飲んでいたので。
カロリーとかはバター接種してるので変化はないはずだけど質が違うのが大きいのではないかな

53㎏からはなかなか落ちないけど、今ぐらいをキープでもいいかもしれない
しばらく続けます